Trang Chuyên mục thiền và cuộc sống - Số chuyên đề 16
Nội dung thực hành Thiền Minh Triết
Các bài sử dụng hơi thở để thiền
Nội dung thực hành
Nội dung thực hành của Thiền Minh Triết gồm hai phần là pháp âm và bài tập.
Phần nghe pháp âm
Pháp âm có tác dụng làm cho đầu óc được khai thông, không còn bế tắc bởi các kinh nghiệm sống chồng chất lâu đời. Nhờ thế, đầu óc bắt đầu xuất hiện bình yên, ổn định và phát triển cách nhìn về chính mình, về những vấn đề liên quan đến mình mới hơn và thoát ra khỏi các ảnh hưởng hay khuôn mẫu định sẵn, trí làm chủ bắt đầu hoạt động. Bên cạnh đó, cái nhìn về thế giới chung quanh cũng khác lạ hơn trước. Nghĩa là, mở ra tầm nhìn Minh Triết hoàn hảo, không sai lầm và các lực vô hình Minh Triết trong đầu óc tự do sẽ tham gia vào cuộc sống hàng ngày theo hướng tích cực, giúp người thực hành toại nguyện những nỗ lực chính đáng. Quý bạn đọc truy cập các website: duytue.org; duytuequote.com; duytuechildgenius.com để nghe hoặc liên hệ với chuyên mục.
Phần sử dụng hơi thở để thực hành
Các bài thiền ở trình độ căn bản phát triển các tính chất rất quan trọng thuộc về nâng cao chất lượng bộ não, bao gồm:
- Phát triển lực tỉnh thức và kiểm soát hay làm chủ các suy nghĩ, ý tưởng, cảm xúc.
- Phát triển lực tỉnh thức và khả năng tập trung hay chú ý mức cao nhất của bộ não.
- Khôi phục lại tính tự nhiên của hệ thần kinh và não bộ, để trung tâm não được vận hành tự nhiên và tự động xử lí, đáp ứng các tình huống xảy ra cho đời sống, sinh mệnh của ta.
- Phát triển không gian sáng tạo trong đầu óc ngày càng nhiều, để thường xuyên có những sáng tạo mới phù hợp với thực tế xảy ra.
- Phát triển cảm giác dễ chịu để tăng năng lượng làm việc.
- Phát triển thói quen mới cho đầu óc và dần dần giúp tình trạng của não, tế bào thần kinh trở về tính chất tự nhiên. Nghĩa là, đưa đầu óc hoạt động và làm việc theo luật tự nhiên của nó, chứ không theo lối mòn kinh nghiệm.
Chú ý: Trong khi thực hành mà thấy những “hình ảnh” lạ là hoàn toàn sai.
Nghe và thực hành cùng lúc hai nội dung trên, có lợi ngay tức thời và cứ thế thực hành mỗi ngày. Bạn hãy ứng dụng vào ngay lúc làm việc, để tập phát triển khả năng chú ý hay tập trung của đầu óc; phát triển khả năng nhận thức và kiểm soát các ý tưởng, cảm xúc. Trong quá trình thực hành, cần chia sẻ với người đã (hay cùng) thực hành, để được giúp gỡ dần những chỗ còn vướng trong đầu óc kinh nghiệm.
Các bài thực hành căn bản về hơi thở
Sử dụng hơi thở để thiền hay tập được thói quen thánh thiện là tập trung chú ý – quan sát – nhận biết (thấy rõ) là căn bản và dễ thực hành nhất, gồm ba bài, với mục đích lớnnhất là làm cho lực tỉnh thức (sự thấy biết thuần tuý) bùng dậy và hiện hữu. Nếu thiếu sự thấy biết thì không được coi là thiền. Ai cũng tự động thở 24/24, nhưng không chú ý vào hơi thở và không đưa sự biết trên hơi thở nên không gọi là thiền được. Có nghĩa, nói tới thiền là nói tới sự tập trung chú ý, quan sát và thấy biết rõ ràng, chứ không có gì khác.
Điểm lưu ý
Mô tả chung: Trong các bài thiền về hơi thở, tạm hình dung quan sát và lắng nghe là tập trung toàn bộ sự chú ý của đầu óc hướng về đối tượng được quan sát, để nhận biết rõ đối tượng (hơi thở). Có nghĩa, tập trung quan sát và lắng nghe bằng khả năng trong não bộ và thấy rõ, biết rõ tình trạng của hơi thở trong lúc đang được ứng dụng để thiền. Ví dụ, thấy rõ hơi thở dài hay ngắn, âm thanh to hoặc nhỏ, hơi thở vào - ra rất nhẹ nhàng hay im lặng.
Có thể sáng tạo nhiều hình thức thiền khác nhau về hơi thở, nhưng không được quên đặt sự biết trên tình trạng hơi thở đang vào - ra. Có thể điều chỉnh cách thở ngày càng nhu nhuyễn, ngắn dần, nhỏ dần để sự quan sát và lắng nghe tập trung hơn.
Tinh thần: Nên phát ý nguyện, “Tôi nguyện tập thói quen sống trong lực tỉnh thức (awakening) của cái đầu, không để các suy nghĩ, ý tưởng hay các cảm xúc tự do tàn phá đời sống tinh thần và che lấp thế giới minh mẫn của tôi là lực tỉnh thức. Thói quen này sẽ đem lại niềm vui lớn cho tôi!”
Ăn uống: Theo nhu cầu và phù hợp với sức khoẻ của thân thể.
Quần áo: Mặc sao cũng được, miễn là thật thoải mái, không vướng bận.
Địa điểm: Bất cứ đâu. Nhưng nếu có dịp thực hành nơi thiên nhiên yên tịnh thì đừng bỏ qua, vì riêng cảnh yên tịnh của thiên nhiên cũng đã giúp đạt trên 50% kết quả. Bởi lẽ, bản chất yên lặng của thiên nhiên và trạng thái tỉnh thức là một, nên rất có lợi.
Thời gian: Không nên làm theo lịch trình trong ngày, vì ngược với bản chất của thiền chân chính là thật tự nhiên và thoải mái. Làm lịch trình cứng nhắc dễ lọt vào thiền hình thức, thực chất, không được hưởng thụ thiền. Cần biết, thực hành thiền là tập thói quen thánh thiện để thụ hưởng hạnh phúc và niềm vui bên trong ngay khi thực hành - lúc cái đầu bắt đầu yên lặng. Bất cứ khi nào thấy có nhu cầu hay hứng thú thì thực hành.
Thời lượng: Tuỳ thích nhưng ít nhất từ năm phút và không quá lâu, vì dễ chìm trong trạng thái không suy nghĩ mà vẫn mất lực tỉnh thức. Nên đặt chuông báo để ấn định thời gian muốn thực hành, khi quen rồi thì không cần nữa.
Tư thế:Tất cả các tư thế đi, đứng, nằm, ngồi. Thiền ngồi cần thiết nhưng không để chiếm nhiều thời gian. Có thể ngồi xếp bằng, ngồi bán già, kiết già, nửa nằm nửa ngồi, ngồi trên ghế. Ngồi trên ghế thì toàn bộ hai lòng bàn chân phải chạm trên nền, hai lòng bàn tay đặt lên hai đùi. Ngồi trên nền thì nên ngồi trên một cái gối, hai tay để lên đùi sao cho thoải mái nhất. Lưng và đầu thẳng cho khí huyết dễ lưu thông. Miệng ngậm và đưa đầu lưỡi lên phía trên vòm họng để khỏi khô họng. Ngồi thật thoải mái, hai tay xoa mặt, tai, xoa nhẹ trên hai mắt cho thật dễ chịu. Nếu thiền nằm thì gối đầu lên chiếc gối mỏng hoặc không cần gối, nằm ngửa, thẳng, hai tay xuôi theo thân hoặc đặt lên bụng. Thiền đứng thì hai chân ngang bằng vai, cột sống và đầu thẳng, hai tay xuôi tự nhiên theo thân. Thiền đi thì giống như đi bộ thể thao trong trạng thái ung dung nhất, đang nghỉ ngơi 100%.
Mọi chia sẻ, thắc mắc xin vui lòng gửi về hộp thư: thienvacuocsong@gmail.com hoặc Chuyên mục của toà soạn.
Kì V: ba bài thiền hơi thở căn bản
Theo chuyên đề số 16 - PLVN
No comments :
Post a Comment